Refeições para perder peso

By | 29/05/2019

Saltar refeições

Fazer um café da manhã saudável aumenta sua taxa metabólica de repouso no início do dia, mantém seu nível de energia alto e pode ajudá-lo a resistir a um lanche altamente calórico durante o dia. Planeje pequenos lanches ou refeições a cada duas a quatro horas para manter o metabolismo ativo. As refeições regulares também mantêm o nível de açúcar no sangue constante e reduzem os vermes de calorias não saudáveis ​​ou os desvios no plano de refeições.

Escolha alternativas inteligentes em vez de sua comida favorita de alto teor calórico

A maioria dos alimentos tem contrapartes saudáveis ​​que permitem que você aprecie seus alimentos favoritos sem gordura, açúcar e calorias desnecessárias. A substituição de alimentos e bebidas processados ​​de alto teor calórico por produtos mais saudáveis pode ajudar a perder peso mais rapidamente .

Pense em comer vegetais por alguns dias toda semana. Em vez de carne, alimentos nutritivos, como feijão, tofu ou lentilhas, você pode reduzir consideravelmente sua ingestão diária de calorias e adicionar alimentos saudáveis ​​à sua dieta.

Coma frutas deliciosas em vez de um biscoito ou bolo processado.

Em vez de lanches como batatas fritas e chocolates, eles preferem alimentos com alto valor nutricional, baixo teor de calorias e gordura. Tente misturar um punhado de uvas, um par de biscoitos com manteiga de amendoim ou algumas colheres de sopa de pimenta vermelha fatiada.

Tente usar vinagre e suco de limão em vez de molho rancho ou queijo azul.

Use uma colher de sopa de azeite em vez de manteiga. Tem o mesmo valor calórico, mas é um tipo de gordura mais saudável.

Em vez de refrigerantes, bebidas energéticas frutadas, cafés aromatizados e martini, você prefere água, chá, café preto ou água mineral. Reduzir as calorias colocando algo no lugar pode ser muito mais fácil do que você pensa. v.g. De manhã, um latte longo é de até 500 calorias. Uma vez que um quilo de gordura corporal (dado ou ingerido) é aproximadamente equivalente a 7.400 calorias, esta bebida rica pode ser usada em vez de café preto, o que pode ajudá-lo a perder meio quilo por semana.