Reduzir a sensação de fome e privação

By | 01/03/2019

Quando o exercício é combinado adequadamente, pode reduzir a sensação de fome e privação, tendo um fator regulador adicional no processo de perda de peso.

Certamente, é preciso uma determinação para atingir o objetivo, mas a chave para o sucesso está em uma combinação equilibrada que torna a rota com o destino igualmente agradável.

Portanto, se a perda de peso for mais do que apenas reduzir os números nas escalas, combine a dieta com qualquer forma de exercício, obtendo benefícios significativos para a saúde, como a função cardíaca adequada, o aprimoramento imunológico e a saúde mental.

Exercício eleva os níveis de endorfinas no corpo, hormônios que causam alegria, e assim podemos ainda mais facilmente seguir e implementar um plano de dieta.

Uma dieta equilibrada e combinação de exercícios irá ajudá-lo a perder mais peso e mantê-lo a longo prazo.

A adoção de um plano de alimentação saudável contribuirá, no futuro, para melhorar a qualidade de vida e alcançar a longevidade, maximizando, assim, os importantes benefícios do exercício.

Os benefícios do exercício na perda de peso

Combinar o exercício com uma dieta saudável é uma maneira mais eficaz de perder peso do que confiar apenas na restrição calórica. O exercício pode prevenir ou mesmo reverter os efeitos de certas doenças. O exercício reduz a pressão arterial e o colesterol, o que pode prevenir um ataque cardíaco.

Além disso, se você se exercita, reduz o risco de desenvolver certos tipos de câncer, como câncer de cólon e de mama. O exercício também é conhecido por contribuir para a sensação de confiança que temos em nós mesmos, bem como no bem-estar geral, reduzindo assim as taxas de stress e depressão.

O exercício é útil para perda de peso e manutenção de um índice de massa corporal normal. Ele também pode ajudá-lo a manter e aumentar sua massa muscular , o que também ajuda a aumentar o número de calorias que você queima diariamente.

Quanto exercício é suficiente?

Para obter os benefícios de saúde do exercício, é recomendável que você faça alguma forma de exercício aeróbico pelo menos três vezes por semana durante pelo menos 20 minutos por exercício .

No entanto, mais de 20 minutos são melhores se você realmente quiser perder peso. Os 15 minutos de exercício moderado – como caminhada rápida para perder gordura em uma base diária, ele vai queimar até 100 calorias extras (assumindo que eles consomem calorias extras em sua dieta, então).