Perca peso contando calorias

By | 17/05/2019

Quão bem você pode medir calorias em pratos prontos?

Para calcular o valor energético dos pratos finais, deve-se equipar balanças de cozinha, caixas de calorias de produtos, cadernos (será um diário alimentar) e uma calculadora. Antes de preparar um prato, cada ingrediente deve ser pesado separadamente. Em seguida, adicione todos os itens e obtenha o valor calórico total do prato. Também deve-se ter em mente que durante o cozimento o peso dos produtos pode variar consideravelmente. Assim, os cereais e a massa após a cozedura pesam várias vezes, pelo que o produto final calórico é reduzido. O consumo de alimentos consumidos por dia é registrado em um caderno.

Perder peso na contagem de calorias: exemplos

1. costeletas

Para galinhas, você precisará de:

1 ovo (74 kcal)

0,5 kg de carne bovina (935 kcal),

100 ml de leite (64 kcal),

um par de dentes de alho (29 kcal),

100 g de pão branco (242 kcal),

0,05 kg de cebola (20 kcal)

100 ml de óleo vegetal (899 kcal).

O peso dos produtos (não processados) é de 917 g e o poder calorífico é de cerca de 2265 kcal.

Não exclua carboidratos da sua dieta

Quando se está a perder peso, é aconselhável reduzir os hidratos de carbono na dieta e evitar, em particular, os mais simples, como açúcar, mel, vários tipos de doces, bebidas açucaradas e excesso de fruta. Mas tenha uma certa quantidade de carboidratos complexos em sua dieta, especialmente se você é ativo em esportes. “Ao otimizar a proporção individual de nutrientes, você fornecerá materiais de construção e proteção suficientes para uma perda de peso saudável e evitará a perda muscular, mas, novamente, perderá peso em todo o corpo, não localmente”, explica a treinadora Katka Holler. “Você pode ter uma dieta baseada na predominância de gordura ou carboidratos. Emagreça agora, por favor clique na página seguinte. Se você preferir carboidratos, escolha cereais integrais, massas e doces, batatas, batata doce, aveia, pseudo-cereais, legumes e verduras.