Controle de peso

By | 20/05/2019

Controle de peso com adoçantes de baixa caloria

A perda de peso ocorre quando a energia ingerida pelos alimentos e bebidas é menor do que a energia gasta. A substituição de açúcar (por exemplo, sacarose, glicose, frutose elevada amilosiropi) com edulcorantes de baixo teor calórico substância é uma maneira de reduzir a densidade de energia da dieta, mantendo ao mesmo tempo o sabor dos alimentos e bebidas frescas, e tem sido mostrado que menor consumo de energia pode ajudar na perda de peso.

Em uma revisão de 16 ensaios clínicos randomizados, o consumo de adoçante de aspartame no lugar do açúcar resultou em uma redução de 10% no consumo total de energia. 2 De acordo com os cálculos dos autores, essa redução poderia ser equivalente a uma perda de peso de cerca de 0,2 quilos por semana para um adulto de 75 quilos. É razoável supor que essa perda de peso também pode ser vista em indivíduos com sobrepeso ou obesos. Evite clicando aqui.

Primeiro de tudo, após a perda de peso, continue a aderir ao princípio da nutrição equilibrada. Tente dar preferência a pratos úteis, para não usar produtos perigosos – produtos gordurosos ou doces excessivos. Não permita mudanças em sua vida para estar atento à sua dieta. Tente planejar as refeições com antecedência, a fim de controlar constantemente a situação – mesmo no trabalho, nas férias ou durante as férias. Não esqueça que um café da manhã saudável é garantia de bom metabolismo ao longo do dia. Além disso, ajuda a evitar a fome e a tentação de lanches doces pela manhã. Portanto, não perca o café da manhã de qualquer maneira.

Não menos importante para consolidar os resultados de uma dieta é um estilo de vida ativo. Portanto, tente praticar exercícios físicos diariamente – a melhor opção é 60 a 90 minutos de atividade física de intensidade moderada. Não há tempo / dinheiro na academia – correr no parque. Não gosta de correr – andar, descer e subir, e assim por diante. Encontre o tipo de atividade que lhe interessa.

Mesmo depois de uma dieta, monitore regularmente seu peso, dieta e atividade física. Você pode manter um diário de nutrição e atividade física. Dessa forma, você pode acompanhar alterações e tendências e entender como melhorar seus resultados.